Beslenme
İnsülinin fazla salgılanmasına neden olan, glisemik yükü fazla besinler kontrollü tüketilmelidir. Başta buğday olmak üzere tahıl grubu ve rafine şeker mümkünse diyetten tamamen çıkarılmalı. Meyve tüketimi de kontrollü olmalıdır. Sık sık atıştırmak insülin direncini tetikler; iki öğün beslenme (IF) ve iyi bir beslenme programı uygulanmalıdır. Lif tüketimi arttırılmalıdır. Bazı özel diyetler (örn.ketojenik diyet) uygulanabilir.

Egzersiz
1 saat ve üzerinde, orta-yoğun şiddette yapılan güçlendirme egzersizleri insülin duyarlılığını arttırır ve fazla şekerin kaslar tarafından kullanılmasını sağlar. Düzenli olarak egzersiz yapmak pankreas fonksiyonlarını iyileştirerek insülin direncini yenmede en önemli basamaklardandır.

Bağırsak Florası
Mikrobiyota glikoz metabolizmasında aktif rol oynamaktadır. Flora değişimleri obezite, insülin direnci ve tip 2 diyabetin nedenleri arasındadır. Bozulmuş bağırsak florası aynı zamanda vitamin ve minerallerin emilim bozukluklarına neden olur. Uygun beslenme ve doğru probiyotik seçimleriyle bağırsak iyileştirilmelidir.

Tamamlayıcı Destekler & Fitobesinler
Eksik vitamin ve mineraller varsa kan testleriyle tespit edilmeli ve yerine konmalı. Alfa Lipoik Asit, D vitamini, Omega-3, Zerdeçal/Kurkumin gibi inflamasyonu azaltan takviyeler alınmalı. Berberin, krom gibi kan şekerini düzenleyen ve atıştırma ataklarını kontrol altına alan destekler kullanılmalıdır.

Stres Yönetimi & Kaliteli Uyku
En geç 23.00 da yatılmalı 7-8 saat kesintisiz uyunmalıdır. Uyku öncesi gevşeme hareketleri, yoga, nefes egzersizleri stres seviyesini düşürür ve uykuya geçişi kolaylaştırır.

Ozon Terapi
İnsülin yüksekliği kronik iltihabi bir durumdur. Ozon terapi inflamasyonu azaltır ve kan şekerini dengeler. Yüksek insülin seviyeleri nedeniyle yükü artmış olan karaciğere destek olarak toksin yükünü azaltır, detoksu destekler.

Tüm bu yaklaşımlar kişiye özel ve ihtiyaca göre düzenlenmeli, ilaç ve takviyeler doğru seçilmelidir. Yıllar boyu yerleşen alışkanlıkları ve yanlış hayat tarzını değiştirmek, hastalıklarla mücadele etmek emek, sabır ve kararlılık gerektirir.