Hastalarıma önemle sorduğum sorulardan biri kabızlığınız var mı ? Büyük çoğunlukla “hayır, yok” yanıtını alıyorum.

Peki gerçekten öyle mi?

“Her gün düzenli dışkılama yapıyorsunuz yani” dediğimde ise 2 günde bir, 3 günde bir diyenler oluyor maalesef.

İdeal dışkılama günde 2 kez, yumuşak ve düzgün kıvamlı olmalıdır. 1 kez olması da normal kabul edilir. Sindirilmemiş gıda, mukus ve kan bulunmamalıdır.Düzenli şekilde haftada 3 defadan az dışkılama durumunda kabızlık söz konusudur.

Kalın bağırsak dışkıdaki suyun geri emilmesini sağlar. Ancak bağırsak hareketleri normalden yavaş olduğu durumda dışkıdaki su fazladan geri emilir ve katılaşır. Yetersiz sıvı tüketimi, gıda intoleransları, yetersiz mide asidi, hareketsizlik, düşük lifli beslenme, hipotiroidi, diyabet, magnezyum eksikliği, sık kullanılan bazı ilaçlar (antidepresanlar, demir ilaçları..) kabızlığa neden olur.

Uzun süreli kabızlık sonunda hemoroid, anal fissür gibi sorunlarla karşılaşırız. Hergün dışkılama olmadığında atılması gereken toksinler vücudumuzda normalden daha uzun süre kalır. Detoksifikasyon sistemimiz zayıflar. Gıdalarla aldığımız ancak sindirilemeyen gıdaların atılması gecikir.

Kabızlık mutlaka ama mutlaka hızlıca çözülmesi gereken bir sorundur.

Nelere dikkat etmeliyiz;
Günlük en az 2,5 lt su tüketimi
Lifli sebze-meyve tüketimi (mümkünse çiğ)/ günlük 30-35 gr lif alınmalıdır.
Taze hazırlanmış yeşil sebze suları
Et, süt ve işlenmiş gıda tüketimini sınırlamak
Doğal probiyotik içeren fermente gıda tüketimi
Zeytinyağı tüketimi
Tuvalet rutini oluşturmak (Her gün aynı saatte tuvalete gitmek, ayakların altına 20cm yükselti koymak) Egzersiz
İlk adımda kullanılacak bazı takviyeler;
Probiyotik kullanımı
Karnıyarık otu tohumu(psyllium), lektin, laktüloz, pektin, lignan içeren takviyeler
Magnezyum Sitrat (Epsom tuzu)
Sindirim enzimleri
Aloe vera jel

Takviyeler mutlaka hekim önerisi ve takibiyle uygun kombinasyonlarda kullanılmalıdır.